Здоровье

Всего 5 дыхательных упражнений навсегда избавят от бессонницы

13 August
82072
90

Карина Андоленко призналась «7Д», что в самом начале карантина составила расписание, вписав туда все — от йоги, онлайн-лекций, прогулок с собаками, чтения книг, просмотра фильмов до ухода за лицом, вязания шарфа и изучения английского языка.

«И каждый день, выполнив очередной пункт из этого списка, ставила себе плюс, — рассказала актриса. — Настроение моментально поднималось. Вообще, вынужденный простой я использовала для самообразования и саморазвития».

По словам звезды, в период карантина она мучилась бессонницей. «Да, было время, на меня сильно влияло полнолуние, — делится Карина. — Но я освоила комплекс дыхательных упражнений, и теперь у меня нет со сном никаких проблем». 

5 упражнений от бессонницы от Карины Андоленко

  1. Замедление. Сконцентрируйтесь на медленном, глубоком дыхании диафрагмой на протяжении 10 минут. 
  2. Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните 26 раз левой ноздрей. 
  3. Сядьте в постели с прямой спиной и прижмите кончик языка к нёбу. Сохраняя это положение, закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. А затем медленно выдыхайте через рот, считая до восьми. Повторите весь цикл 4 раза. 
  4. Вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание и выдыхайте через правую. Затем сделайте вдох правой ноздрей, снова задержите дыхание и выдыхайте левой. 
  5. Вдыхайте, медленно считая до трех, выдыхайте, считая до шести».
Читайте также
Рекомендуем
Рекомендуем
Здоровье

Всего 5 дыхательных упражнений навсегда избавят от бессонницы

13 August 
45719
67

Карина Андоленко призналась «7Д», что в самом начале карантина составила расписание, вписав туда все — от йоги, онлайн-лекций, прогулок с собаками, чтения книг, просмотра фильмов до ухода за лицом, вязания шарфа и изучения английского языка.

«И каждый день, выполнив очередной пункт из этого списка, ставила себе плюс, — рассказала актриса. — Настроение моментально поднималось. Вообще, вынужденный простой я использовала для самообразования и саморазвития».

По словам звезды, в период карантина она мучилась бессонницей. «Да, было время, на меня сильно влияло полнолуние, — делится Карина. — Но я освоила комплекс дыхательных упражнений, и теперь у меня нет со сном никаких проблем». 

5 упражнений от бессонницы от Карины Андоленко

  1. Замедление. Сконцентрируйтесь на медленном, глубоком дыхании диафрагмой на протяжении 10 минут. 
  2. Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните 26 раз левой ноздрей. 
  3. Сядьте в постели с прямой спиной и прижмите кончик языка к нёбу. Сохраняя это положение, закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. А затем медленно выдыхайте через рот, считая до восьми. Повторите весь цикл 4 раза. 
  4. Вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание и выдыхайте через правую. Затем сделайте вдох правой ноздрей, снова задержите дыхание и выдыхайте левой. 
  5. Вдыхайте, медленно считая до трех, выдыхайте, считая до шести».
Читайте также
Рекомендуем