30971

94

1. Соблюдать суточную норму воды.

79040

70

Вода выполняет ряд биологически значимых функций:

• Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
• Содействует нормализации пищеварения;
• Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
• Увлажняет ткани;
• Способствует сохранению внутриклеточного давления;
• Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
• Принимает участие в правильной работе мышц.

Итак, для того, чтобы рассчитать суточную норму воды нужно умножить свой вес на 0,03. Ежедневно следует выпивать необходимое количество воды и уже через неделю результат будет на лицо.

72709

82

2. Выполнять вакуум живота.

Думаю, многие слышали об этом упражнении. Оно прокачивает внутренние поперечные и глубинные многораздельные мышцы. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки. Также вакуум способен уменьшить талию на 1-3 см уже за неделю.

Техника выполнения «вакуума для живота»

1. займите исходное положение (стоя, сидя, лёжа или стоя на четвереньках);
2. сделайте глубокий вдох через нос;
3. постепенно выдыхайте, в конце сделайте резкий выдох и задержите дыхание;
4. одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
5. задержитесь в таком положении на 15 секунд (если не можете не дышать так долго, то сделайте маленький вдох, без расслабления мышцы живота);
6. медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкого выдоха);
7. сделайте несколько вдохов и выдохов и повторите упражнение снова.

Лучшее время для выполнения упражнения - утром на пустой желудок. Перед началом не рекомендуется есть или пить

ВАЖНО! Противопоказания:

• месячные
• беременность
• язва желудка
• восстановление после операции (1-2 мес.)

Само собой, что если после вакуума у вас болит живот, то нужно прекратить его выполнять и обратиться к врачу.

83346

72

3. Не использовать гаджеты перед сном.

94560

75

Всем известно, что для поддержания полноценной жизнедеятельности человеку в среднем нужно спать 7-8 часов. Однако, не малую роль играет и качество сна, ведь именно ночью вырабатывается мелатонин.

Мелатонин поддерживает цикл сна и бодрствования (поэтому его часто называют “гормоном сна”), регулирует температуру тела, замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни, имеет антистрессовую и противоопухолевую направленность, обладает свойством уменьшать мышечные боли, влияет на репродукцию.

Итак, экран любого гаджеты испускает поток фотонов. Световые сигналы "сообщают" нашему мозгу о том, что организм ещё находится в состоянии бодрствования. К чему это ведёт? К нарушению выработки того самого гормона, который (просто задумайтесь) выполняет чуть ли не самые важные функции в организме.

Что делать?

Постарайтесь ограничить себя от использования гаджетами за 40-60 минут до сна. Это нужно для того, чтобы организм перешёл в состояние покоя и настроился на сон.

4. Не использовать телефон сразу же после пробуждения.

96969

58

Да-да, рука так и тянется к телефону, чтобы проверить новые уведомления и узнать последние новости. И вот мы лежим с телефоном в руках первые 10-20 минут (в лучшем случае) своего утра.

Почему это плохо? Уже в начале дня мы получаем большое количество информации (порой не нужной), которая впоследствии может ухудшить наше состояние и задать "вялый" курс на весь день. К тому же, наш мозг не успевает окончательно проснуться и испытывает нешуточный стресс.

Пользуйтесь правилом "восьми минут". Каждое утро в течение 8 минут не используйте гаджеты. Именно столько времени необходимо мозгу на окончательное пробуждение.

5. Физическая активность по утрам.

82472

59

После пробуждения необходимо привести организм из состояния сонливости к бодрствованию. Это поможет сделать простая физическая активность: зарядка, йога, танцы, бег. На это рекомендуется выделить хотя бы 10 минут своего утра.

Для наибольшей эффективности включайте свою любимую позитивную музыку и приступайте к упражнениям

ВАЖНО! Помимо утра не забывайте об активности на протяжении всего дня. Не забывайте о прогулках, чаще ходите пешком. Периодически меняйте маршруты - это поможет разгрузить мозг и расслабиться.

6. Не пропускать завтраки.

83460

58

Завтрак - не просто один из приёмов пищи, который можно пропустить.

1. Завтрак способствует метаболизму.
2. Заряжает энергией и Вы становитесь более внимательным.
3. Улучшает настроение.
4. Стабилизирует вес.
5. Защищает от стресса.
6. Укрепляет иммунитет.

7. Читать книги и составлять план на неделю.

96676

58

В наш век технологий многие забывают об обычных книгах и предпочитают заменить их социальными сетями. Однако, не стоит недооценивать значимость чтения и его влияние на наше развитие. Итак, преимущества чтения:

• Стимуляция мозга
• Новые знания
• Уменьшение стресса
• Увеличение словарного запаса
• Улучшение памяти, внимания и аналитических навыков мышления
• Улучшение навыков письма

72620

94