Sports

Жиросжигающее упражнение, которое сделает вашу фигуру суперстройной

1 March
56020
57

«Упражнение берпи (еще его называют «армейская пружина»), придуманное американским ученым-физиологом в конце 1930-х годов и изначально служившее основным тестом спортивной формы новобранцев, к настоящему времени стало одним из самых популярных и эффективных функциональных упражнений для похудения. Уже многие десятилетия оно помогает сбросить несколько лишних кг и обрести суперстройность как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Сегодня я расскажу читателям 7days.ru о правильной технике выполнения берпи и различных вариациях этого жиросжигающего упражнения», —

говорит Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Плюсы и минусы берпи для женщин

Огромным плюсом этого упражнения для борьбы с лишними килограммами является то, что оно включает в себя сразу четыре важных элемента — приседание, планку, отжимание и прыжок.

Проще говоря, берпи задействует все основные группы мышц — плечи, руки, живот, спину и ноги — что позволяет не только эффективно худеть, но и развить силу, гибкость, улучшить выносливость и укрепить

сердечно сосудистую и дыхательную системы. Еще один неоспоримый плюс — берпи развивает баланс и координацию, не требует дополнительного оборудования и специального помещения. Однако, несмотря

на обилие плюсов, у берпи имеются и недостатки. Изза слишком высокой единовременной нагрузки от выполнения

упражнения следует отказаться при беременности и во время послеродового периода (3-6 месяцев), при варикозном расширении вен, большой массе тела (наличии лишнего веса более 30% выше нормы) и

болезнях суставов.

Как правильно выполнять берпи

Берпи выглядит следующим образом: из исходного положения стоя необходимо сделать присед, затем упереться руками в пол и прыжком перейти в положение планки на прямых руках. Далее выполняется одно

отжимание, после чего следует в прыжке вернуться в присед и как можно выше выпрыгнуть из него, одновременно с этим поднимая руки вверх. Все действия выполняются в один заход.

Существует несколько вариантов выполнения берпи:

Первый способ отлично подойдет для начинающих. Его можно выполнять со стулом или скамейкой. Исходное положение – стоя, ноги чуть шире тазобедренных суставов, стопы развернуты на 30 градусов.

Выполняем присед, удерживая спину ровно. Шагом каждой ноги назад выполняем планку; шагом вперед возвращаемся в присед, а затем в исходную позицию. Второй вариант — выполнять упражнение от пола. Исходное положение то же. Третий вариант — из аналогичной исходной позиции или из приседа прыжком принять положение «планка». Выравнивая корпус в одну линию, сделать отжимание, а затем прыжком вернуться в присед и в исходную позицию. Четвертый вариант предполагает выполнение всех тех же действий с одним отличием – в конце из приседа нужно выполнить прыжок с хлопком над головой. Пятый вариант отличается тем, что после приседа необходимо сделать перекат, а затем без рук вернуться в присед и из него выпрыгнуть вверх.

Read also
Recommended
Recommended
Sports

Жиросжигающее упражнение, которое сделает вашу фигуру суперстройной

1 March 
46245
60

«Упражнение берпи (еще его называют «армейская пружина»), придуманное американским ученым-физиологом в конце 1930-х годов и изначально служившее основным тестом спортивной формы новобранцев, к настоящему времени стало одним из самых популярных и эффективных функциональных упражнений для похудения. Уже многие десятилетия оно помогает сбросить несколько лишних кг и обрести суперстройность как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Сегодня я расскажу читателям 7days.ru о правильной технике выполнения берпи и различных вариациях этого жиросжигающего упражнения», —

говорит Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Плюсы и минусы берпи для женщин

Огромным плюсом этого упражнения для борьбы с лишними килограммами является то, что оно включает в себя сразу четыре важных элемента — приседание, планку, отжимание и прыжок.

Проще говоря, берпи задействует все основные группы мышц — плечи, руки, живот, спину и ноги — что позволяет не только эффективно худеть, но и развить силу, гибкость, улучшить выносливость и укрепить

сердечно сосудистую и дыхательную системы. Еще один неоспоримый плюс — берпи развивает баланс и координацию, не требует дополнительного оборудования и специального помещения. Однако, несмотря

на обилие плюсов, у берпи имеются и недостатки. Изза слишком высокой единовременной нагрузки от выполнения

упражнения следует отказаться при беременности и во время послеродового периода (3-6 месяцев), при варикозном расширении вен, большой массе тела (наличии лишнего веса более 30% выше нормы) и

болезнях суставов.

Как правильно выполнять берпи

Берпи выглядит следующим образом: из исходного положения стоя необходимо сделать присед, затем упереться руками в пол и прыжком перейти в положение планки на прямых руках. Далее выполняется одно

отжимание, после чего следует в прыжке вернуться в присед и как можно выше выпрыгнуть из него, одновременно с этим поднимая руки вверх. Все действия выполняются в один заход.

Существует несколько вариантов выполнения берпи:

Первый способ отлично подойдет для начинающих. Его можно выполнять со стулом или скамейкой. Исходное положение – стоя, ноги чуть шире тазобедренных суставов, стопы развернуты на 30 градусов.

Выполняем присед, удерживая спину ровно. Шагом каждой ноги назад выполняем планку; шагом вперед возвращаемся в присед, а затем в исходную позицию. Второй вариант — выполнять упражнение от пола. Исходное положение то же. Третий вариант — из аналогичной исходной позиции или из приседа прыжком принять положение «планка». Выравнивая корпус в одну линию, сделать отжимание, а затем прыжком вернуться в присед и в исходную позицию. Четвертый вариант предполагает выполнение всех тех же действий с одним отличием – в конце из приседа нужно выполнить прыжок с хлопком над головой. Пятый вариант отличается тем, что после приседа необходимо сделать перекат, а затем без рук вернуться в присед и из него выпрыгнуть вверх.

Read also
Recommended