Close
Health

ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ ПОСЛЕ 50: КАК ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВОЙ, АКТИВНОЙ, КРАСИВОЙ

3 December
57748
88

Рубеж 50 лет — знаковая веха для женщин. К этому времени они обычно достигают устойчивого финансового и общественного положения, их дети вырастают и покидают семейное гнездо, появляются внуки. Современность рисует нам новый образ 50-летней женщины — уже не хрестоматийной уютной бабушки в платочке, а элегантной, активной, уверенной в себе дамы, находящейся на одной волне с молодежью.

Согласна с этим и Всемирная организация здравоохранения: период от 45 до 59 лет считается средним возрастом, и только с 60 до 74 лет — пожилым. С другой стороны, именно около 50 начинает меняться тело, появляется седина, начинают проявляться многочисленные заболевания. Поэтому в это время необходимо пересмотреть свой образ жизни и внести в него изменения для дальнейшей долгой и продуктивной жизни.

Снижение уровня половых гормонов

Ключевое изменение после 50 — наступление менопаузы. Менопауза (климакс) — это состояние, вызванное постепенным угасанием функции яичников, снижением уровня женских половых гормонов — эстрогенов — и полным прекращением менструаций. Менопауза — это естественное возрастное явление, но она может наступить в любом возрасте после удаления яичников или матки, после химиотерапии или некоторых других заболеваний.

Эстрогены играют огромную роль в жизни женщины. В течение репродуктивного периода они помогают женщине родить и выкормить ребенка, увеличивают силу мышц и плотность костей, ускоряют метаболизм, усиливают иммунитет, защищают сердце и сосуды, регулируют деятельность нервной системы. Постепенно с возрастом выработка эстрогенов снижается, что ведет к целому ряду изменений.

За несколько лет до менопаузы менструации становятся нерегулярными, часть женщин испытывает приливы жара с потливостью и покраснением кожи, перепады настроения и проблемы со сном. К слову, в период предменопаузы женщина еще может забеременеть. Причем иногда признаки беременности расцениваются как климакс.

Из-за гормональных изменений и некоторых событий, происходящих на этом этапе: взросление детей, болезни родителей, семейные кризисы — может развиться или усилиться депрессия.

Здоровье женщины после 50: как оставаться здоровой, активной, красивой

Возрастные заболевания

После менопаузы значительно увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний: артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. Если до 50–55 лет печальное лидерство по этим заболеваниям принадлежит мужчинам, то в позднем возрасте соотношение полов практически выравнивается.

Из-за снижения скорости метаболизма и уровня физической активности увеличивается масса тела, причем жир откладывается в самом опасном месте — в брюшной полости. Именно этот жир становится фактором риска заболеваний сердца, сахарного диабета второго типа и некоторых злокачественных опухолей.

Из-за усиленной потери кальция и снижения его усвоения из пищи развивается остеопороз — заболевание, при котором кости становятся чрезвычайно хрупкими и ломаются даже при незначительных нагрузках. Этот процесс усугубляется естественной потерей мышечной массы, ведущей к слабости и повышенному риску падения. По статистике, каждая третья женщина после 50 лет подвержена риску переломов из-за остеопороза.

Счастливая зрелость

Кажется, что рисуется совсем невеселая картина. А хорошая новость заключается в том, что если женщина всю жизнь вела здоровый образ жизни, то процесс гормональной перестройки может пройти для нее совершенно безболезненно. Если же пересмотреть свои привычки ближе к наступлению менопаузы, можно снизить выраженность неприятных симптомов, а также предотвратить или отдалить наступление хронических заболеваний.

С чего начать? Самое главное — принять этот возраст, в котором, как и в любом другом, есть свои достоинства и недостатки. 50 лет — это возраст мудрости, свободы и переоценки жизненных взглядов. Многие годы женщины заботились о здоровье и благополучии своих родных и близких, теперь пришло время позаботиться о себе.

Еще не поздно бросить курить. Исследования показывают, что риск сердечного приступа и инсульта можно снизить примерно наполовину в течение первых пяти лет после отказа от курения.

Здоровье женщины после 50: как оставаться здоровой, активной, красивой

Правильное питание — залог здоровья

Что необходимо ограничить или полностью исключить? Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски, копчености), фастфуд, соленые и сладкие снеки, подслащенные напитки, кондитерские изделия, консервы, соль. Рацион должен содержать:

Полноценный белок: молочные продукты, мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые, гречневая и овсяная крупы.

Сложные углеводы: корнеплоды, бобовые, крупы (кроме манной), овощи, особенно зеленые и листовые.

Витамин D и ненасыщенные жирные кислоты: жирная рыба, икра или рыбий жир, яйца, сливочное масло, оливковое и льняное масло, авокадо, орехи.

Кальций: молочные продукты, зеленые листовые овощи, капуста, цитрусовые, орехи, бобовые, кунжут, овес, соя.

Витамин В12: печень, мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты.

Магний: зеленые овощи, орехи, бобы.

Калий: картофель (неочищенный), помидоры, цитрусовые, бананы.

Клетчатку: бобовые, цельные злаки, орехи, свежие овощи и фрукты, ягоды, цитрусовые.

Антиоксиданты: облепиха, черника, виноград, клюква, рябина, черноплодная рябина, смородина, гранаты, мангостан, асаи, фасоль, артишоки, какао, красное вино, зеленый чай, иван-чай.

Про- и пребиотики: кисломолочные и ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, квас, мисо-паста, натто), цикорий, топинамбур, чеснок, лук, спаржа, яблоки, чечевица, темный шоколад.

Как видно, здесь представлен достаточно большой список продуктов — стол не будет однообразным. Не стоит бросаться в крайности, потребляя только одни продукты и исключая другие.

Калорийность рациона должна составлять около 1600–1800 ккал, если у вас сидячая работа, и около 2200 ккал, если она связана с большой физической активностью.

Здоровье женщины после 50: как оставаться здоровой, активной, красивой

Благодаря нацпроекту «Демография» по всей стране на базе поликлиник открываются центры здоровья, где можно бесплатно раз в год без предварительной записи всего за час пройти профилактическое обследование. Там же специалисты консультируют всех желающих отказаться от вредных привычек. А меры федерального проекта «Спорт — норма жизни», который также входит в нацпроект «Демография», направлены на то, чтобы к 2030 году физкультурой и спортом могли регулярно заниматься не менее 70% россиян.

Жить активно

Физическая активность также является основным компонентом здорового образа жизни. Она включает в себя не только физкультуру, но и любую ежедневную деятельность: ходьбу, домашнюю работу, танцы. Нужно подобрать тот вид физической активности, который приносит удовольствие, подойдет и прогулка с собакой или игры с внуками. Что касается нежно любимых на постсоветском пространстве огородных работ, зачастую они чреваты «синдромом дачника»: расстройством кишечника, обострением болезней сердца, болями в пояснице.

Полноценный сон очень важен для любого человека в любом возрасте. К сожалению, именно в менопаузальный период появляются различные нарушения сна: бессонница, неожиданные пробуждения из-за приливов, храп и апноэ сна (приостановки дыхания). Вам могут помочь некоторые техники релаксации (йога, медитация, прослушивание музыки, расслабляющие АСМР-видео, наполненные приятным шепотом, кошачьим мурчанием или шумом дождя), полная темнота, прохлада и свежий воздух в спальне, приятные к телу ткани белья.


Здоровье женщины после 50: как оставаться здоровой, активной, красивой

Диспансеризация — необходимость, а не блажь

Скрининговые программы для выявления факторов риска и заболеваний на ранней стадии являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. В России во время диспансеризации по нацпроекту «Демография» проводятся тесты на определение уровня глюкозы и холестерина крови, ЭКГ, осмотр фельдшером или акушеркой со взятием мазка с шейки матки, флюорография, маммография, общий и биохимический анализ крови, исследование кала на скрытую кровь, измерение внутриглазного давления, а также прием врача-терапевта и проведение профилактического консультирования. В случае выявленных заболеваний врач направит на второй этап диспансеризации, где вас проконсультируют узкие специалисты и назначат необходимое лечение.

Для лечения симптомов менопаузы ваш врач-гинеколог может назначить заместительную гормональную терапию. Однако она имеет целый ряд противопоказаний — склонность к тромбозам, заболевания печени, злокачественные опухоли, поэтому этот вопрос нужно решать индивидуально после тщательно проведенных обследований.

Здоровье женщины после 50: как оставаться здоровой, активной, красивой

Как пройти через гормональную перестройку с улыбкой

В случае если вы отмечаете у себя симптомы депрессии: упадок сил, пессимизм и апатию, раздражительность, тревожность, снижение самооценки, — обратитесь к специалисту, который назначит сеансы психотерапии и, возможно, медикаментозное лечение. К сожалению, многие люди все еще отождествляют психотерапевта с психиатром и стыдятся идти к нему на прием. В то же время можно помочь и себе самой — общением с людьми, салонными процедурами, интересным хобби.

В настоящее время у женщины в арсенале есть множество способов облегчить гормональную перестройку организма. И этот факт заставляет особенно ценить достижения современной науки. Поскольку раньше женщины жили примерно 35–40 лет, в викторианскую эпоху, буквально 100–150 лет назад, менопауза считалась болезнью.

Сегодняшняя женщина имеет все возможности оставаться активной и привлекательной как можно дольше. Например, российское модельное агентство Oldushka работает исключительно с пожилыми людьми. Татьяна Лукьянова в 67 лет стала лицом косметического бренда MAC. Галина Сокольская в 74 года не только участвует в фотосессиях, но и выходит на подиум.

Марк Твен говорил: «Возраст — это то, что существует в наших мыслях. Если вы о нем не думаете, его нет». А Гюстав Флобер утверждал: «Женщина молода до тех пор, пока ее любят». Кстати, китайцы называют лучики в уголках глаз хвостом золотой рыбки и считают, что чем больше и пышнее этот хвост, тем добрее и радушнее человек.

Read also
Recommended
Recommended
Health

ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ ПОСЛЕ 50: КАК ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВОЙ, АКТИВНОЙ, КРАСИВОЙ

3 December 
85422
58

Рубеж 50 лет — знаковая веха для женщин. К этому времени они обычно достигают устойчивого финансового и общественного положения, их дети вырастают и покидают семейное гнездо, появляются внуки. Современность рисует нам новый образ 50-летней женщины — уже не хрестоматийной уютной бабушки в платочке, а элегантной, активной, уверенной в себе дамы, находящейся на одной волне с молодежью.

Согласна с этим и Всемирная организация здравоохранения: период от 45 до 59 лет считается средним возрастом, и только с 60 до 74 лет — пожилым. С другой стороны, именно около 50 начинает меняться тело, появляется седина, начинают проявляться многочисленные заболевания. Поэтому в это время необходимо пересмотреть свой образ жизни и внести в него изменения для дальнейшей долгой и продуктивной жизни.

Снижение уровня половых гормонов

Ключевое изменение после 50 — наступление менопаузы. Менопауза (климакс) — это состояние, вызванное постепенным угасанием функции яичников, снижением уровня женских половых гормонов — эстрогенов — и полным прекращением менструаций. Менопауза — это естественное возрастное явление, но она может наступить в любом возрасте после удаления яичников или матки, после химиотерапии или некоторых других заболеваний.

Эстрогены играют огромную роль в жизни женщины. В течение репродуктивного периода они помогают женщине родить и выкормить ребенка, увеличивают силу мышц и плотность костей, ускоряют метаболизм, усиливают иммунитет, защищают сердце и сосуды, регулируют деятельность нервной системы. Постепенно с возрастом выработка эстрогенов снижается, что ведет к целому ряду изменений.

За несколько лет до менопаузы менструации становятся нерегулярными, часть женщин испытывает приливы жара с потливостью и покраснением кожи, перепады настроения и проблемы со сном. К слову, в период предменопаузы женщина еще может забеременеть. Причем иногда признаки беременности расцениваются как климакс.

Из-за гормональных изменений и некоторых событий, происходящих на этом этапе: взросление детей, болезни родителей, семейные кризисы — может развиться или усилиться депрессия.

Здоровье женщины после 50: как оставаться здоровой, активной, красивой

Возрастные заболевания

После менопаузы значительно увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний: артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. Если до 50–55 лет печальное лидерство по этим заболеваниям принадлежит мужчинам, то в позднем возрасте соотношение полов практически выравнивается.

Из-за снижения скорости метаболизма и уровня физической активности увеличивается масса тела, причем жир откладывается в самом опасном месте — в брюшной полости. Именно этот жир становится фактором риска заболеваний сердца, сахарного диабета второго типа и некоторых злокачественных опухолей.

Из-за усиленной потери кальция и снижения его усвоения из пищи развивается остеопороз — заболевание, при котором кости становятся чрезвычайно хрупкими и ломаются даже при незначительных нагрузках. Этот процесс усугубляется естественной потерей мышечной массы, ведущей к слабости и повышенному риску падения. По статистике, каждая третья женщина после 50 лет подвержена риску переломов из-за остеопороза.

Счастливая зрелость

Кажется, что рисуется совсем невеселая картина. А хорошая новость заключается в том, что если женщина всю жизнь вела здоровый образ жизни, то процесс гормональной перестройки может пройти для нее совершенно безболезненно. Если же пересмотреть свои привычки ближе к наступлению менопаузы, можно снизить выраженность неприятных симптомов, а также предотвратить или отдалить наступление хронических заболеваний.

С чего начать? Самое главное — принять этот возраст, в котором, как и в любом другом, есть свои достоинства и недостатки. 50 лет — это возраст мудрости, свободы и переоценки жизненных взглядов. Многие годы женщины заботились о здоровье и благополучии своих родных и близких, теперь пришло время позаботиться о себе.

Еще не поздно бросить курить. Исследования показывают, что риск сердечного приступа и инсульта можно снизить примерно наполовину в течение первых пяти лет после отказа от курения.

Здоровье женщины после 50: как оставаться здоровой, активной, красивой

Правильное питание — залог здоровья

Что необходимо ограничить или полностью исключить? Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски, копчености), фастфуд, соленые и сладкие снеки, подслащенные напитки, кондитерские изделия, консервы, соль. Рацион должен содержать:

Полноценный белок: молочные продукты, мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые, гречневая и овсяная крупы.

Сложные углеводы: корнеплоды, бобовые, крупы (кроме манной), овощи, особенно зеленые и листовые.

Витамин D и ненасыщенные жирные кислоты: жирная рыба, икра или рыбий жир, яйца, сливочное масло, оливковое и льняное масло, авокадо, орехи.

Кальций: молочные продукты, зеленые листовые овощи, капуста, цитрусовые, орехи, бобовые, кунжут, овес, соя.

Витамин В12: печень, мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты.

Магний: зеленые овощи, орехи, бобы.

Калий: картофель (неочищенный), помидоры, цитрусовые, бананы.

Клетчатку: бобовые, цельные злаки, орехи, свежие овощи и фрукты, ягоды, цитрусовые.

Антиоксиданты: облепиха, черника, виноград, клюква, рябина, черноплодная рябина, смородина, гранаты, мангостан, асаи, фасоль, артишоки, какао, красное вино, зеленый чай, иван-чай.

Про- и пребиотики: кисломолочные и ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, квас, мисо-паста, натто), цикорий, топинамбур, чеснок, лук, спаржа, яблоки, чечевица, темный шоколад.

Как видно, здесь представлен достаточно большой список продуктов — стол не будет однообразным. Не стоит бросаться в крайности, потребляя только одни продукты и исключая другие.

Калорийность рациона должна составлять около 1600–1800 ккал, если у вас сидячая работа, и около 2200 ккал, если она связана с большой физической активностью.

Здоровье женщины после 50: как оставаться здоровой, активной, красивой

Благодаря нацпроекту «Демография» по всей стране на базе поликлиник открываются центры здоровья, где можно бесплатно раз в год без предварительной записи всего за час пройти профилактическое обследование. Там же специалисты консультируют всех желающих отказаться от вредных привычек. А меры федерального проекта «Спорт — норма жизни», который также входит в нацпроект «Демография», направлены на то, чтобы к 2030 году физкультурой и спортом могли регулярно заниматься не менее 70% россиян.

Жить активно

Физическая активность также является основным компонентом здорового образа жизни. Она включает в себя не только физкультуру, но и любую ежедневную деятельность: ходьбу, домашнюю работу, танцы. Нужно подобрать тот вид физической активности, который приносит удовольствие, подойдет и прогулка с собакой или игры с внуками. Что касается нежно любимых на постсоветском пространстве огородных работ, зачастую они чреваты «синдромом дачника»: расстройством кишечника, обострением болезней сердца, болями в пояснице.

Полноценный сон очень важен для любого человека в любом возрасте. К сожалению, именно в менопаузальный период появляются различные нарушения сна: бессонница, неожиданные пробуждения из-за приливов, храп и апноэ сна (приостановки дыхания). Вам могут помочь некоторые техники релаксации (йога, медитация, прослушивание музыки, расслабляющие АСМР-видео, наполненные приятным шепотом, кошачьим мурчанием или шумом дождя), полная темнота, прохлада и свежий воздух в спальне, приятные к телу ткани белья.


Здоровье женщины после 50: как оставаться здоровой, активной, красивой

Диспансеризация — необходимость, а не блажь

Скрининговые программы для выявления факторов риска и заболеваний на ранней стадии являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. В России во время диспансеризации по нацпроекту «Демография» проводятся тесты на определение уровня глюкозы и холестерина крови, ЭКГ, осмотр фельдшером или акушеркой со взятием мазка с шейки матки, флюорография, маммография, общий и биохимический анализ крови, исследование кала на скрытую кровь, измерение внутриглазного давления, а также прием врача-терапевта и проведение профилактического консультирования. В случае выявленных заболеваний врач направит на второй этап диспансеризации, где вас проконсультируют узкие специалисты и назначат необходимое лечение.

Для лечения симптомов менопаузы ваш врач-гинеколог может назначить заместительную гормональную терапию. Однако она имеет целый ряд противопоказаний — склонность к тромбозам, заболевания печени, злокачественные опухоли, поэтому этот вопрос нужно решать индивидуально после тщательно проведенных обследований.

Здоровье женщины после 50: как оставаться здоровой, активной, красивой

Как пройти через гормональную перестройку с улыбкой

В случае если вы отмечаете у себя симптомы депрессии: упадок сил, пессимизм и апатию, раздражительность, тревожность, снижение самооценки, — обратитесь к специалисту, который назначит сеансы психотерапии и, возможно, медикаментозное лечение. К сожалению, многие люди все еще отождествляют психотерапевта с психиатром и стыдятся идти к нему на прием. В то же время можно помочь и себе самой — общением с людьми, салонными процедурами, интересным хобби.

В настоящее время у женщины в арсенале есть множество способов облегчить гормональную перестройку организма. И этот факт заставляет особенно ценить достижения современной науки. Поскольку раньше женщины жили примерно 35–40 лет, в викторианскую эпоху, буквально 100–150 лет назад, менопауза считалась болезнью.

Сегодняшняя женщина имеет все возможности оставаться активной и привлекательной как можно дольше. Например, российское модельное агентство Oldushka работает исключительно с пожилыми людьми. Татьяна Лукьянова в 67 лет стала лицом косметического бренда MAC. Галина Сокольская в 74 года не только участвует в фотосессиях, но и выходит на подиум.

Марк Твен говорил: «Возраст — это то, что существует в наших мыслях. Если вы о нем не думаете, его нет». А Гюстав Флобер утверждал: «Женщина молода до тех пор, пока ее любят». Кстати, китайцы называют лучики в уголках глаз хвостом золотой рыбки и считают, что чем больше и пышнее этот хвост, тем добрее и радушнее человек.

Read also
Recommended