Close
Cuisine

Здоровые завтраки: рецепты и меню

5 July
37599
55

Меню здорового завтрака – это совсем не сложно. Необходимо лишь понять, какие продукты стоит сочетать друг с другом, а от потребления каких лучше воздержаться.

Полезные здоровые завтраки

Вот примеры возможных завтраков на каждый день, которые вы можете взять на заметку.

   Омлет. Можете есть его с салатом из свежих овощей.

   Каша.

   Бутерброд. С варёной куриной грудкой, рыбой или овощами.

   Нежирный творог. С зеленью и орехами.

   Кусочек шоколада, мармелада или пастилы.

Здоровый завтрак: рецепты

ПП-чизкейк

Ингредиенты:

 Творог

(9%)

 300 г

 Йогурт

(йогурт 2%, кефир или молоко)

 100 г

 Яйцо куриное

 2 шт.

 Банан

(переспелый)

 200 г

 Арахисовая паста

 75 г

Приготовление:

1 шаг

 Разогреваем духовку до 160 градусов.

2 шаг

Форму смазываем маслом.

3 шаг

Все ингредиенты складываем в блендер и взбиваем до однородной массы.

4 шаг

Переложите массу в форму и выпекайте около часа.

5 шаг

Готовый чизкейк оставляйте в выключенной духовке до полного остывания.

Завтрак с йогуртом и фруктами

Ингредиенты:

 Хлопья овсяные

 1 ст. л.

 Семена льна

 1 ч. л.

 Яблоко

(например, Гренни смит)

 1 шт.

 Изюм

 1 ч. л.

 Корица

(молотая)

  по вкусу

 Имбирь

(молотый)

  по вкусу

 Куркума

  по вкусу

 Греческий йогурт

(2%)

 200 г

Приготовление:

6 шаг

Насыпьте в тарелку овсянку и лен. Залейте это все тремя столовыми ложками кипятка и оставьте набухать.

7 шаг

Очистите яблоко и нарежьте его на ломтики. Залейте двумя столовыми ложками воды до мягкости и оставьте под крышкой на пять-десять минут. Можете туда добавить изюм и пряности.

8 шаг

К хлопьям добавьте йогурт, перемешайте все это и подавайте с теплым яблоком.

Приятного аппетита!

Завтрак с яйцом и авокадо

   Батат — 1 шт.

   Зрелый авокадо — половина плода.

   Яйца — 2 шт.

   Соль, черный перец — по вкусу.

Здоровое питание: завтрак. Как готовить?

   Отварите батат целиком в соленой воде до мягкого состояния.

   Яйца отварите в воде до готовности – примерно десять минут.

   Выньте авокадо из кожуры и разомните вилкой.

   Нарежьте батат вдоль тонкими ломтиками, сверху положите авокадо, нарезанное яйцо. Посолите и поперчите завтрак.

Завтрак с тыквенной запеканкой

   Мякоть тыквы — 250 гр.

   Творог/рикотта — 200 гр.

   Твердый сыр — 20 гр.

   Мягкий сыр — 20 гр.

   Яйцо — 1 шт.

   Тертый мускатный орех — 1 щепотка.

   Молотый имбирь — 1 щепотка.

   Молотый черный перец — 1 щепотка.

   Семена льна — 1 ч.л.

Здоровое питание: завтрак. Как готовить?

   Разогрейте духовку до 160 градусов.

   Смажьте форму маслом.

   Разрежьте тыкву маленькими ломтиками и приспускайте в сотейнике до мягкости под крышкой. Покройте дно водой и варите около десяти минут.

   Взбейте блендером все ингредиенты, кроме льна.

   Смешайте все с семенами льна и положите все в форму.

   Выпекайте всю смесь на протяжении 45-50 минут.

   Можете подавать с йогуртом.

Завтрак с яблоко-гречневыми сырниками

   Творог 9% — 300 гр.

   Яйцо — 2 шт.

   Соль — 1 щепотка

   Яблоко сладких сортов — 1 шт.

   Пряности (молотые корица, имбирь, мускатный орех, кардамон) — половина ч.л.

   Гречневая мука или гречневая крупа, молотая в кофемолке — 3-4 ст.л.

   Мак — 1-2 ч.л.

Завтраки: здоровая еда. Как готовить?

   Разогреть духовку до 180 градусов. Застилайте бумагой для выпечки противень.

   Разомните вилкой творог, добавьте туда яйца, щепотку соли и перемешайте все.

   Натрите яблоко, добавьте туда пряности и перемешайте с творогом.

   Добавьте в смесь муку гречки и смешайте все вместе.

   Сформируйте шарики из массы.

   Выложите все шарики на противень.

   Выпекайте сырники в духовке по 15 минут с каждой стороны.

   Подавайте сырники с йогуртом или сметаной.

Read also
Recommended
Recommended
Cuisine

Здоровые завтраки: рецепты и меню

5 July 
60013
98

Меню здорового завтрака – это совсем не сложно. Необходимо лишь понять, какие продукты стоит сочетать друг с другом, а от потребления каких лучше воздержаться.

Полезные здоровые завтраки

Вот примеры возможных завтраков на каждый день, которые вы можете взять на заметку.

   Омлет. Можете есть его с салатом из свежих овощей.

   Каша.

   Бутерброд. С варёной куриной грудкой, рыбой или овощами.

   Нежирный творог. С зеленью и орехами.

   Кусочек шоколада, мармелада или пастилы.

Здоровый завтрак: рецепты

ПП-чизкейк

Ингредиенты:

 Творог

(9%)

 300 г

 Йогурт

(йогурт 2%, кефир или молоко)

 100 г

 Яйцо куриное

 2 шт.

 Банан

(переспелый)

 200 г

 Арахисовая паста

 75 г

Приготовление:

1 шаг

 Разогреваем духовку до 160 градусов.

2 шаг

Форму смазываем маслом.

3 шаг

Все ингредиенты складываем в блендер и взбиваем до однородной массы.

4 шаг

Переложите массу в форму и выпекайте около часа.

5 шаг

Готовый чизкейк оставляйте в выключенной духовке до полного остывания.

Завтрак с йогуртом и фруктами

Ингредиенты:

 Хлопья овсяные

 1 ст. л.

 Семена льна

 1 ч. л.

 Яблоко

(например, Гренни смит)

 1 шт.

 Изюм

 1 ч. л.

 Корица

(молотая)

  по вкусу

 Имбирь

(молотый)

  по вкусу

 Куркума

  по вкусу

 Греческий йогурт

(2%)

 200 г

Приготовление:

6 шаг

Насыпьте в тарелку овсянку и лен. Залейте это все тремя столовыми ложками кипятка и оставьте набухать.

7 шаг

Очистите яблоко и нарежьте его на ломтики. Залейте двумя столовыми ложками воды до мягкости и оставьте под крышкой на пять-десять минут. Можете туда добавить изюм и пряности.

8 шаг

К хлопьям добавьте йогурт, перемешайте все это и подавайте с теплым яблоком.

Приятного аппетита!

Завтрак с яйцом и авокадо

   Батат — 1 шт.

   Зрелый авокадо — половина плода.

   Яйца — 2 шт.

   Соль, черный перец — по вкусу.

Здоровое питание: завтрак. Как готовить?

   Отварите батат целиком в соленой воде до мягкого состояния.

   Яйца отварите в воде до готовности – примерно десять минут.

   Выньте авокадо из кожуры и разомните вилкой.

   Нарежьте батат вдоль тонкими ломтиками, сверху положите авокадо, нарезанное яйцо. Посолите и поперчите завтрак.

Завтрак с тыквенной запеканкой

   Мякоть тыквы — 250 гр.

   Творог/рикотта — 200 гр.

   Твердый сыр — 20 гр.

   Мягкий сыр — 20 гр.

   Яйцо — 1 шт.

   Тертый мускатный орех — 1 щепотка.

   Молотый имбирь — 1 щепотка.

   Молотый черный перец — 1 щепотка.

   Семена льна — 1 ч.л.

Здоровое питание: завтрак. Как готовить?

   Разогрейте духовку до 160 градусов.

   Смажьте форму маслом.

   Разрежьте тыкву маленькими ломтиками и приспускайте в сотейнике до мягкости под крышкой. Покройте дно водой и варите около десяти минут.

   Взбейте блендером все ингредиенты, кроме льна.

   Смешайте все с семенами льна и положите все в форму.

   Выпекайте всю смесь на протяжении 45-50 минут.

   Можете подавать с йогуртом.

Завтрак с яблоко-гречневыми сырниками

   Творог 9% — 300 гр.

   Яйцо — 2 шт.

   Соль — 1 щепотка

   Яблоко сладких сортов — 1 шт.

   Пряности (молотые корица, имбирь, мускатный орех, кардамон) — половина ч.л.

   Гречневая мука или гречневая крупа, молотая в кофемолке — 3-4 ст.л.

   Мак — 1-2 ч.л.

Завтраки: здоровая еда. Как готовить?

   Разогреть духовку до 180 градусов. Застилайте бумагой для выпечки противень.

   Разомните вилкой творог, добавьте туда яйца, щепотку соли и перемешайте все.

   Натрите яблоко, добавьте туда пряности и перемешайте с творогом.

   Добавьте в смесь муку гречки и смешайте все вместе.

   Сформируйте шарики из массы.

   Выложите все шарики на противень.

   Выпекайте сырники в духовке по 15 минут с каждой стороны.

   Подавайте сырники с йогуртом или сметаной.

Read also
Recommended