Celý den se snažíte, jíte zdravě, cvičíte a večer vás pak přepadne hrozný hlad. Tento problém trápí mnoho lidí a brání jim v hubnutí. Poradíme vám, jaké jsou nejčastější příčiny večerního přejídání a jak jim předcházet.

Příčin nočního hladu a chutí je hodně. Jednou z nich může být skutečnost, že jste si naordinovali tvrdou dietu, k tomu jste začali cvičit a jediné, co za den sníte, je zelenina s plátkem masa a možná ještě pár kousků ovoce.

„V takovém případě není nic zvláštního na tom, když se večer dostaví nejrůznější chutě, které pak hladovějící uspokojuje tím nejhorším možným způsobem – například spořádá balíček chipsů nebo sní celé balení zmrzliny,“ říká hlavní trenérka Tereza Kompánková z Fitness Clubu Contours.

Pocit hladu během noci však mohou způsobovat i léky či dokonce nějaké vážnější onemocnění. Nejčastěji to však skutečně souvisí s nezdravým životním stylem.

Přes den málo jíte. Jak už zmínila fitness trenérka, důvodem večerního hladu a následného přejídání se může být nedostatečný příjem plnohodnotného jídla během celého dne.

Pokud chcete úspěšně a trvale zhubnout, nedržte žádné extrémní diety, protože hlad se nakonec stejně dostaví a v jeho důsledku půjdete s největší pravděpodobností po nezdravých potravinách s vysokou energetickou hodnotou, které vás sice nasytí, ale z hlediska hubnutí ani zdraví vám službu neprokážou.

„Snažte se vyhnout potravinám s velkým obsahem tuku, jednoduchých sacharidů a celkově vysoko kalorickým potravinám,“ radí Kompánková.

Zaháníte hlad zeleninou. Pocit hladu nevyřešíte ani tím, že si připravíte velkou mísu zeleninového salátu. I když je zelenina zdraví prospěšná, je potřeba do těla dostat všechny důležité živiny.

Základem jídelníčku by vždy měly být kvalitní bílkoviny, tuky a v přiměřeném množství komplexní sacharidy. Pokud si tedy chcete udělat zdravý a vyvážený zeleninový salát, tak do něj přidejte maso, tofu, luštěniny, ale nezapomeňte ani na olivový olej, avokádo nebo třeba hrst oříšků

Málo pijete. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň. Nezapomínejte přes den dostatečně pít, nejlépe čistou vodu, ale vhodné jsou i neslazené čaje bez kofeinu a minerálky. Sklenici vody si můžete zkusit dát i večer, když vás chuť k jídlu přepadne.

„Ráno nalačno, během dne i večer si pro změnu můžete zkusit dát do 2 dcl sklenice vody malého panáka probiotického octa. Pomůže vám to k lepšímu trávení,“ dává svůj tip odborník na výživu Martin Kudera z Farmy Živina. V žádném případě však pitím vody nenahrazujte plnohodnotné jídlo.

Jste v dlouhodobém stresu. Během období zvýšené stresové zátěže naše tělo vylučuje hormon zvaný kortizol, který je spouštěčem stresových reakcí a zvyšuje krevní cukr, který má za následek takzvaný vlčí hlad.

Zamyslete se proto nad tím, jestli v práci nebo osobním životě neřešíte problémy, které vás nadměrně a dlouhodobě stresují. Stres totiž může být příčinou nejen nočního hladu, ale i řady závažných zdravotních potíží.

Jak se stresu zbavit? Ačkoli je nemožné se stresovým situacím zcela vyhnout, snažte se je aspoň eliminovat nebo najděte způsob, pomocí kterého vnesete do svého života víc klidu, harmonie a dokážete se odpoutat od každodenních starostí. „Odreagováním může být meditace, jóga, různá dechová cvičení nebo třeba běh, plavání či návštěva fitness centra,“ říká trenérka Tereza Kompánková.

Trpíte premenstruačním syndromem. Vcelku častým důvodem kručení v břiše a nejrůznějších chutí, zvláště pak ve večerních hodinách, je u žen premenstruační syndrom neboli PMS. Hormonální změny před začátkem menstruace dokážou ovlivnit nejen chutě na jídlo, ale celkově fyzický a dokonce i psychický stav.

V tomto období si jídlo neodpírejte a v rozumném množství si dopřejte i nějakou tu sladkost. Neberte však PMS jako důvod k přejídání se. Ostatně i chutě na sladké můžete uspokojit v rámci zdravého životního stylu.